Tập thể dục thường xuyên cơ PC là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể và sức khỏe tình dục của mình.
Cơ PC làm được gì?
Cơ PC là gì?
Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tìm ra những thiết bị cần thiết để bắt tay vào cuộc hành trình tuyệt vời này nhằm nâng cao khả năng tình dục của bạn chưa? Nếu vậy, cuộc hành trình đó có lẽ sẽ bắt đầu với một số cơ bắp tốt nhất trên cơ thể bạn. Cơ pubococcygeus (pew-boh-cox-uh-jee-us), hay còn được gọi là cơ PC (vì lý do phát âm rõ ràng), là một nhóm của các cơ nằm giữa bộ phận sinh dục và hậu môn, kết nối chúng với xương chậu của bạn.
Chức năng của Cơ PC là gì?
Cơ PC cũng là cơ kiểm soát việc đóng mở niệu đạo và hậu môn, cũng như âm đạo (nữ) và ống tinh (nam). Chúng là những cơ được sử dụng khi bạn giữ nước tiểu khi bàng quang của bạn cảm thấy đầy. Nếu bạn đã từng phải buồn tiểu nhưng không muốn bỏ lỡ phần kết của bộ phim, thì đây chính là những cơ mà bạn đang dùng để kẹp niệu đạo của mình.
Trong khi bạn đang ngồi đó chờ xem liệu họ có sống hạnh phúc mãi mãi hay không, bạn nhận thấy bàn tay của mình đang ở dưới đó nhẹ nhàng xoa bóp lỗ mở niệu đạo. Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao đôi khi tự giữ mình ở dưới đó, và thậm chí xoa bóp một chút, khi bạn phải đi tiểu sẽ giúp ích cho bạn không?
Vì tuyến tiền liệt, hay còn gọi là Điểm G, bao quanh niệu đạo sưng lên khi bị kích thích, tôi nhận ra rằng có thể sẽ giúp kích thích tuyến tiền liệt với một chút xoa bóp. Do đó, niệu đạo bị chèn ép giữa các cơ PC bị siết chặt, tuyến tiền liệt bị sưng và bàn tay của bạn, làm cản trở dòng chảy của nước tiểu. (Thật may mắn cho bạn!) Cuối cùng khi bạn phát hiện ra rằng tất cả họ đều sống hạnh phúc mãi mãi, và bạn chạy vào phòng tắm, điều gì sẽ xảy ra? Đôi khi bạn không thể đi tiểu! Tuyến tiền liệt của bạn bị sưng lên khi xuất tinh, và các cơ PC của bạn đã bị kẹp chặt quanh niệu đạo, đến mức bạn thực sự phải thả người xuống và tập trung vào việc thư giãn. Đôi khi nó thậm chí còn giúp làm chảy một ít nước trong bồn rửa mặt trong phòng tắm. Hãy tưởng tượng cảm giác tuyệt vời như thế nào khi cuối cùng bạn có thể để nó qua đi. Điều này tương tự như cảm giác bạn nhận được khi xuất tinh.
Lợi ích của cơ PC khỏe
Đối với nam giới
Cả nam giới và phụ nữ đều có thể được hưởng lợi từ việc có cơ PC mạnh mẽ. Nam giới có thể cảm thấy cơ PC của họ khi họ cúi xuống, như khi ép ra giọt nước tiểu cuối cùng. Bạn có thể tăng cường cơ PC bằng cách nâng và hạ dương vật khi nó cương cứng. Bắt đầu với một chiếc khăn tắm phủ lên dương vật đang cương cứng của bạn; dần dần thêm một chiếc khăn lau tay, và sau đó xem bạn có thể nâng cao và hạ thấp khăn tắm, hay khăn ướt thì sao? Cơ PC mạnh ở nam giới giúp kích thích lưu lượng máu đến dương vật, từ đó tăng cường khả năng cương cứng và tăng khoái cảm. Đây cũng là những cơ mà bạn sử dụng khi đẩy dương vật về phía trước, vào sâu hơn và sâu hơn bên trong âm đạo nóng bỏng, ẩm ướt và mọng nước đó.
Đối với nữ giới
Cơ PC mạnh mẽ là điều cần thiết để giúp người phụ nữ xuất tinh và trải nghiệm cực khoái trọn vẹn hơn. Chúng cũng hỗ trợ bạn nắm chặt lấy dương vật của người đàn ông của bạn, siết chặt và xoa bóp cực khoái ngay từ anh ta. Điều này rõ ràng làm tăng khoái cảm cho cả hai người. Với cơ PC mạnh mẽ, phụ nữ cũng có thể kiểm soát nhiều hơn thời điểm đạt cực khoái và có thể chịu trách nhiệm về chúng. Việc sinh con cũng dễ dàng hơn nhiều với một bộ cơ PC tốt để hỗ trợ đẩy em bé xuống ống sinh. Cơ PC mạnh mẽ, khỏe mạnh cho cả nam và nữ giúp tăng cường khả năng xuất tinh (có thể cùng nhau) và tăng khả năng đạt cực khoái mạnh mẽ hơn.
Cơ PC yếu gây ảnh hưởng như thế nào?
Cơ PC yếu là kết quả của việc không sử dụng chúng, khiến chúng mất hình dạng. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi sinh con, tiểu không tự chủ, sa tử cung hoặc bàng quang, và có thể không có khả năng đạt được cực khoái hoặc duy trì sự cương cứng. Các vấn đề sức khỏe sinh sản cũng có thể là kết quả của việc cơ PC không khỏe mạnh. Tôi chắc rằng bạn đã nghe câu nói cũ đó rất nhiều lần, nhưng trong trường hợp này, nó đáng được nhắc lại. “Dùng nó hoặc mất nó.” Rất đúng. Giữ cơ PC của bạn trong hình dạng nên là một thói quen hàng ngày và bạn sẽ gặt hái được những lợi ích trong nhiều năm tới.
Tìm kiếm cơ PC của bạn
Khám phá
Nếu bạn không chắc cơ PC của mình ở đâu hoặc cảm giác của chúng như thế nào, thì điều tốt nên làm là khám phá. Bạn không chỉ định vị được cơ PC của mình mà còn có thể khiến Bản thân cảm thấy thoải mái trong quá trình này. Chọn thời điểm mà bạn có thể ở một mình trong một thời gian, chẳng hạn như ngay trước khi đi ngủ, hoặc sau khi bọn trẻ đi vắng, hoặc có thể đang ngủ. Đảm bảo rằng tay của bạn sạch sẽ và không có vết loét hoặc vết phát ban. Nằm xuống trong một tư thế thoải mái với đầu của bạn hơi cao. Gập một đầu gối và hoặc chống người lên bằng một khuỷu tay và cảm thấy thoải mái.
Cảm nhận xung quanh
Bạn có thể làm ẩm ngón trỏ sạch bằng nước bọt hoặc sử dụng chất bôi trơn nếu muốn. Đưa ngón tay ẩm ướt của bạn vào âm đạo. Cảm nhận tất cả xung quanh hai bên và đáy của thành âm đạo. Chú ý bất kỳ sự khác biệt nào về kết cấu hoặc độ cứng, và chú ý đến bất kỳ đường gờ nào trong âm đạo. Nếu bạn ấn vào phần mái của âm đạo, bạn sẽ thấy một điểm khoái cảm thường được gọi là Điểm G của phụ nữ, hoặc tuyến tiền liệt nữ. Bạn đang cố gắng xác định vị trí các cơ PC trải dài khắp cơ thể từ chân này sang chân kia và từ sau ra trước. Bóp chặt, như thể ngăn dòng chảy của nước tiểu, và cảm nhận bên trong nơi các cơ co lại. Sau đó, thư giãn các cơ. Cố gắng cách ly các cơ này với phần còn lại của cơ thể và tập trung vào việc co các cơ này đồng thời thả lỏng mọi bộ phận khác trên cơ thể. Tập trung sự chú ý của bạn vào đây.
Tưởng tượng
Hãy tưởng tượng rằng đây là những cơ được sử dụng khi xuất tinh và chịu trách nhiệm nắm chặt dương vật của bạn tình. Tiếp theo, hãy tưởng tượng bạn đang bóp một dương vật cứng, dương vật giả, hoặc ngón tay của bạn với các cơ đó. Đây là những cơ mà bạn muốn tăng cường để cung cấp cho bạn một số cực khoái tuyệt vời và khả năng xuất tinh kỳ diệu. Bây giờ bạn đã có một số ý tưởng về vị trí của cơ PC và cảm giác của chúng, hãy sẵn sàng luyện tập.
Kegels cho người mới bắt đầu
Kegels là gì
Cơ PC là những cơ được tập luyện khi tập Kegels nổi tiếng mà bạn có thể đã từng nghe nói đến. Các bài tập được đặt theo tên của người đã phát triển chúng, Tiến sĩ Arnold Kegel. Ông phát hiện ra rằng rất nhiều chứng tiểu không tự chủ của phụ nữ đã được loại bỏ với việc sử dụng thường xuyên bài tập rất đơn giản này. Thật tốt khi biết rằng cơ PC của bạn có thể được tăng cường khi tập thể dục thường xuyên. Cả nam giới và phụ nữ sẽ được hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên, hàng ngày các cơ này. Giữ cho các cơ này phù hợp và trong tình trạng hoạt động tốt là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tình dục của bạn.
Các bước thực hiện
- Co cơ PC của bạn (siết chặt như đang nhịn tiểu).
- Lặp lại động tác này và thư giãn mười lần.
Khá dễ dàng, bạn có nghĩ vậy không? Ngoại trừ việc bạn cần thực hiện chúng khoảng 10 lần một ngày để có được một số kết quả. Vì vậy, với suy nghĩ đó, hãy nhận ra rằng vẻ đẹp của việc tập Kegels là bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Sẽ không ai biết rằng bạn đang làm chúng ngoại trừ bạn, trừ khi bạn tình cờ cho đi với nụ cười gợi cảm trên khuôn mặt. Cơ PC của bạn sẽ dần trở nên mạnh mẽ hơn, và sau đó bạn có thể tăng số lần lặp lại cũng như thêm một số động tác đa dạng. Tôi cá là bạn đang làm chúng ngay bây giờ, phải không? Nếu không, sau đó bắt đầu.
Kegels mứt chậm
Các bước thực hiện
- Co cơ PC của bạn trong khi từ từ đếm đến bốn.
- Giữ lại một số bốn.
- Sau đó, thư giãn, đồng thời từ từ thả lỏng cơ PC của bạn từng chút một.
- Lặp lại năm lần.
Bắt đầu thực hiện động tác này ngoài Kegels cho người mới bắt đầu và tăng dần về thời gian giữ cũng như số lần lặp lại.
Bạn cũng có thể thư giãn cơ PC của mình bất cứ khi nào bạn muốn. Thường xuyên duy trì các cơ PC bị co thắt có thể làm cho âm đạo của bạn quá chật khiến dương vật cương cứng khó lọt qua được. Ôi không! Bạn sẽ phải học cách thư giãn các cơ cũng như co bóp để có thể cho người đàn ông của mình vào khi bạn đã sẵn sàng. Khi anh ấy đã vào và đủ sâu, bạn có thể bắt đầu co bóp và co bóp.
Kegels Fast and Furious
Đúng như tên gọi của chúng:
- Co và thư giãn cơ PC của bạn nhanh nhất có thể.
- Tiếp tục trong khoảng mười đến mười lăm giây.
- Sau đó, thư giãn và lặp lại khoảng mười lần.
- Dần dần mở rộng thời gian và thực hiện chúng càng lâu càng tốt trước khi cơ bắp của bạn mệt mỏi.
- Đừng quên thở. Làm điều này vài lần một ngày.
Kegels sàn chậu
Lần này thay vì chỉ tập trung vào cơ PC của bạn:
- Hít vào và từ từ co toàn bộ sàn chậu, bao gồm cả cơ bụng, cơ PC và cơ mông (mông).
- Thở ra, đếm đến năm, sau đó đẩy hoặc cúi xuống và từ từ thư giãn tất cả các cơ của bạn.
- Lặp lại động tác này năm lần, tăng dần lên mười lần.
Bài tập này sẽ giúp bạn sẵn sàng xuất tinh, bằng cách giúp bạn tiếp xúc với cảm giác như thế nào để tạo áp lực, giải phóng nó và để nó chảy ra.
Ban đầu bạn có thể không nhận thấy sự khác biệt, nhưng hãy tiếp tục thực hiện những bài tập này hàng ngày, trong vài tuần bạn sẽ nhận ra sự khác biệt, và người đàn ông của bạn cũng vậy.
