Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu có khoa học hay không ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của bé con, Thời kỳ mang thai được chia làm 3 giai đoạn. Mỗi một giai đoạn mang thai đều cần có chế độ dinh dưỡng khác nhau. Vậy mỗi giai đoạn bà bầu ăn gì tốt cho thai nhi hãy cùng bvsuckhoesinhsan tìm hiểu nhé.
Ba tháng đầu bà bầu ăn gì tốt cho thai nhi
Ba tháng đầu tiên trong thai kỳ là khoảng thời gian khó khăn nhất đối với mẹ bầu bởi đây là thời kỳ thai nghén của mẹ. Nên giai đoạn này việc bổ sung hay việc hấp thụ các chất dinh dưỡng của bé đều bị hạn chế.
Để giảm tình trạng ốm nghén, các mẹ có ăn một ít bánh ngọt, đặc biệt là loại bánh có vị gừng hoặc số loại thức ăn có tác dụng chống nôn ói là hoa hồi, cau, cà rốt, sơn trà, chanh… Hay có thể ăn vặt các loại quả khô như: đậu phộng, hạt dưa, trám, ô mai… Tình trạng ốm nghén được hạn chế lại giúp các mẹ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn để thai có thể khỏe mạnh. Vậy trong 3 tháng đầu mẹ bầu cần ăn những gì để cho thai nhi có sức khỏe tốt?
ba bau an gi thi tot cho suc khoe thai nhi
Axit folic
Ở giai đoạn này dưỡng chất cần thiết nhất cho thai phụ chính là axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, canxi, sắt, protein…
Tiêu chuẩn hàm lượng axit folic dành cho giai đoạn này là 400mg. Các loại đậu, các loại rau có mầu xanh đậm, ngô, khoai tây, măng tây, các loại ngũ cốc, trứng, cam… đều là những thực phẩm giầu axit folic.
Protein
Protein là chất quan trọng cho sự phát triển của trẻ lượng protein hấp thụ nên đến từ thực phẩm tươi sống, được nấu chín kỹ. Mặc dù trong giai đoạn này mẹ bầu khó hấp thụ vì bị ốm nghén nên hãy lựa chọn cách chế biến đơn giản giúp mẹ bầu ăn ngon miệng mà không bị cảm giác ốm nghén.
Mỗi ngày nên được bổ sung 15gr protein, thường có trong: trứng, cá, sữa, đậu phụ, đậu đen, thịt lạc đỏ,… Protein giúp phát triển các tế bào mô thai, giúp cho tuyến vú, mô tử cung của mẹ phát triển và tăng thể tích tuần hoàn của mẹ bầu
Chất sắt
Thông thường trong 3 tháng đầu bà bầu cần bổ sung ít nhất 15gr sắt mỗi ngày. Sắt có trong: thịt bò, gan, tim, cật, rau xanh… giúp tăng thể tích máu phòng ngừa thiếu máu.
Canxi
Khi mang bầu nên ăn gì giúp trẻ phát triển tốt? Canxi giúp hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé đồng thời giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu cho mẹ. Nếu con bị thiếu canxi có thể sẽ bị còi xương ngay trong vụng mẹ, mẹ sẽ bị loãng xương đau nhức khớp.
Do đó khi mang thai bà bầu ăn gì tốt cho thai nhi thì có thể bổ sung sữa từ động vật sữa thực vật và hải sản giàu canxi. Khi bổ sung canxi các mẹ lưu ý kết hợp với phơi nắng vào sáng sớm hoặc cuối chiều để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu.
Vitamin và khoáng chất
Việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trong 3 tháng đầu mang thai đóng vai trò rất quan trọng nhằm xây dựng một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho cả mẹ bầu và bé yêu. Đặc biệt là vitamin A, vitamin D và C. Vitamin A có nhiều trong gan cá biển, cà rốt, bí ngô, cà chua,… có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ thai nhi rất hiệu quả.
Tuy nhiên các bà bầu lưu ý, không nên bổ sung quá nhiều vitamin A vào cơ thể, bởi vitamin A có thể gây ra những bất thường bổ sung vitamin A vừa đủ để có cho bé có dinh dưỡng khỏe mạnh phù hợp…
3 tháng giữa thai nhi cần được bổ sung những gì
Theo lời khuyên của các chuyên gia y tế về câu hỏi bà bầu ăn gì tốt cho thai nhi, ngoài những dưỡng chất đã kể ở 3 tháng đầu, 3 tháng giữa bà bầu nên bổ sung thêm một số dưỡng chất khác để đáp ứng thêm nhu cầu cho sức khỏe của bản thân, cũng như em bé trong giai đoạn này:
Vitamin C
Vitamin C có vai trò tạo bánh nhau bền chắc giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng, đồng thời giúp hỗ trợ phát triển cấu trúc xương, sụn, gân và da. Vitamin C có trong các loại rau xanh đậm (rau bina, bắp cải Bỉ, ớt chuông, bông cải xanh)., trái cây như: bưởi, cam, quýt, dứa, dâu tây, wiki…
Omega-3
Nguồn thực phẩm giàu Omega-3 là cá, tuy nhiên bà bầu nên tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như: cá thu, cá ngừ, cá mồi… Hoặc đơn giản hơn là sử dụng mỗi ngày 1 viên thuốc tổng hợp có chứa DHA và EPA đã tiêu chuẩn hóa theo công thức 4.5 DHA/1 EPA như trong thuốc Procare.
Magie
Magie trong giai đoạn 3 tháng giữa này đặc biệt có vai trò quan trọng giúp giảm co cơ, chuột ruốt ở bà mẹ, đồng thời ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như tiền sản giật… xảy ra. Một số thực phẩm giàu Magie là:
- Gạo lức, lúa mì, bột lúa mỳ, bột yến mạch.
- Hạnh nhân, hạt điều, đậu nành, các loại hạt.
- Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ và các loại đậu tươi khác.
- Cá hồi, cá bơn
- Hạt bí ngô, hạt hướng dương
- Chuối, nho, bơ
DHA
DHA là một thành phần trong axit béo Omega-3 đóng vai trò rất quan trọng trong sự hình thành lớp màng tế bào thần kinh, thị giác, chất xám trong não bộ của trẻ. Giai đoạn tam nguyệt cá thứ 2 này, não của bé phát triển liên tục và mạnh mẽ nhất.
DHA đóng vai trò cực kỳ quan trọng cung cấp độ mềm dẻo, đàn hồi cho màng tế bào thần kinh. Các bà bầu nên chú ý bổ sung DHA thông qua các thực phẩm cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, trứng omega 3… sẽ rất tốt cho não bộ của em bé đó.
3 tháng cuối mẹ bầu ăn gì tốt cho thai nhi ?
Ở giai đoạn 3 tháng cuối, thai nhi ngày càng phát triển, mẹ bầu có xu hướng thiếu năng lượng cũng như mệt mỏi, chán ăn. Tuy nhiên, các mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất, không chỉ đảm bảo sức khỏe cho em bé mà bản thân còn phải dự trữ để chuẩn bị cho những việc như: mất máu khi sinh, tiêu hao thể lực, cho con bú… Do vậy, ngoài duy trì những thực phẩm giàu sắt, canxi, DHA… ba tháng cuối thực phẩm dinh dưỡng của thai phụ cần đảm bảo những chất sau:
Vitamin và khoáng chất
Để tăng cường hàm lượng khoáng chất và các vitamin cho cơ thể, phụ nữ mang thai cần ăn nhiều tôm, cua, rong biển, các sản phẩm chế biến từ đậu, xương sườn, gan lợn, các loại rau có màu vàng, xanh và hoa quả.
Chất bột đường
Cung cấp năng lượng hàng ngày. Có trong bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, hoa quả, rau. Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên cung cấp đủ lượng bột đường, tránh ăn nhiều sẽ dễ gây béo phì và khó khăn cho việc sinh nở.
Chất béo (lipid)
Bà bầu ăn gì tốt cho thai nhỉ? Chất béo tốt cho hệ thần kinh, phụ nữ mang thai cần chất béo tới 70-80g/ngày. Chất béo có trong bơ, sữa, lòng đỏ trứng, dầu thực vật, thịt, cá béo (cá hồi, cá thu). Chất béo từ thực vật tự nhiên rất tốt tuy nhiên cũng nên bổ sung một lượng tương đối từ chất béo động vật giúp cho thai nhi phát triển đều đặn.
Ngoài ra giai đoạn cuối mẹ bầu sẽ cần một lượng chất béo lớn vì thời điểm này trẻ phát triển rất nhanh chuẩn bị ra đời nên mẹ bầu cần có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh để phù hợp với kích thước của trẻ.
Nước
Uống thật nhiều nước khi mang thai sẽ giúp các mẹ có đủ lượng nước ối cần thiết, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, không bị táo bón và cơ thể luôn giữ được nước. Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống nhiều nước có thể ngăn chặn chứng co thắt tử cung sớm khi đẻ. Do đó bà bầu nên uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày.
Trên đây là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng được chuyên gia trong lĩnh vực thai sản giải đáp để trả lời cho câu hỏi bà bầu ăn gì tốt cho thai nhi. Với những thông tin bổ ích trên có thể các mẹ bầu đã có thể đưa ra những lựa chọn phù hợp với bản thân. Để con khi trào đời có một sức khỏe tốt người mẹ cần bồi bổ đầy đủ dưỡng chất cho con. Hy vọng với bài viêt “bà bầu ăn gì tốt cho thai nhi” sẽ giúp ích được các mẹ bầu phần nào đó.
